CONSEJOS DE HIGIENE

Desde pequeños debemos crear hábitos de higiene, incorporando el aseo personal a la rutina diaria y cuando hacemos alguna actividad física.
Igual que sabemos que nada más levantarse nos tenemos que asear, que después de cada comida habrá que cepillarse los dientes y que antes de comer tenemos que lavarnos las manos, también hay que tener en cuenta una serie de consejos prácticos para llevar a cabo unos correctos hábitos de higiene y aseo cuando realices alguna actividad física:

-Dúchate después de la práctica deportiva.
-Cámbiate de ropa después de la actividad.
-La ropa que esté en contacto con la piel nunca será de nailon ni de materiales sintéticos puros, para permitir la trasnpiración del cuerpo durante el ejercicio físico.
-Utiliza zapatillas de goma para ducharte y andar por los vestuarios de instalaciones deportivas públicas, evitando el contagio de enfermedades (hongos...).

Vestimenta adecuada al realizar ejercicio.

La vestimenta o indumentaria es el conjunto de prendas o atuendos personales utilizados a lo largo de todas las culturas. Una indumentaria adecuada nos ofrece protección, comodidad y libertad de movimientos. Pero la vestimenta que sea incorrecta nos puede provocar problemas de salud.
En este caso la vestimenta mas adecuada corresponde a la ropa cómoda, como el buzo y las zapatillas.

Consejos prácticos:
- Nuestras ropas han de ser apropiadas a la época del año.
- Busca ropa que te resulte cómoda, holgada, que no apriete. Muy importante en el calzado.
- Procura que esté confeccionada con materiales adecuados, de calidad. Podrás evitar rozaduras y molestias.
- Protégete de la lluvia con ropa adecuada. Si se moja puedes coger un resfriado.
- En algunos casos es necesario utilizar protecciones: casco, coderas, rodilleras, etc.
- No te pongas la misma ropa despues de ducharte si está sucia, sudada o mojada.

Medidas de Precaución

También es bueno tener en cuenta que existen enfermedades que no te permiten que realices cierto ejercicios físicos de gran esfuerzo, si posees alguna de ellas debes consultarle a un médico si puedes realizar algun ejercicio físico moderado. Esto es para prevenir que tu estado empeore, pero lo más probable es que los ejercicios te beneficien.

• Problemas cardíacos
• Dolores de pecho
• Presión sanguínea alta
• Mareos o problemas de equilibrio
• Asma
• Problemas en los huesos o articulaciones
• Diabetes

Precauciones al realizar un ejercicio físico

Si quieres comenzar a realizar ejercicio físico, ya sea después de mucho tiempo inactivo, o que lo realices por primera vez, debes empezar con un ritmo lento y al ir progresando, aumentar el ritmo cardiaco, pero esto debe hacerse gradualmente para no sufrir alguna lesión.

Si lo que se deseas hacer es caminar, debes empezar con solo 10 a 15 minutos diarios, y luego de dos semanas aumentar los minutos a 20, luego a 30, 40 y así hasta llegar a la meta propuesta en un comienzo. Para tener excelente salud se recomienda caminar a lo menos 30 minutos diarios.

Ahora si quieres fortalecer músculos con un programa de varios ejercicios, hablar con un entrenador será muy útil para saber cual es el peso máximo que puedes comenzar a levantar, los ejercicios que puedes realizar y la frecuencia con la que deberías realizarlos. Ahora si quieres incluir un programa de ejercicios que incluya máquinas, debes aprender a utilizarla correctamente y no ejercitar los mismos músculos 2 días seguidos.

Si quieres empezar a realizar ejercicios aeróbicos, para evaluar tu condición física y cardiaca, realiza lo siguiente: si puedes catar fuerte, entonces estas realizando los ejercicios a buen ritmo y tu condición es grandiosa. Así, puedes ir aumentando el ritmo y la velocidad de los ejercicios.

No importa cual sea tu elección, siempre tienes que tener en cuenta que debes empezar proponiéndote una meta a lograr, un ritmo muy lento y no exigiéndote demasiado, y aumentar de a poco el ritmo. Y siempre disfrutando lo que haces.

Beneficios de una buena actividad física.

Entre los beneficios que obtenemos de las diferentes actividades fisicas encontramos:

1) Aumento de la expectativa de vida.
2) Prevencion y control de la obesidad.
3) Protección cardiovascular.
4) Reducción de insuficiencias respiratorias y musculares.
5) Maduración del aparato locomotor.
6) Prevencion y mejora de la diabetes.
7) Mejora de las patologías raumatoides.
8) Influencia positiva sobre los factores de riesgo coronarios.
9) Prevención de la osteoporosis.
10) Mejora del control tensional.

Calentamiento previo a la actividad física

CALENTAMIENTO
La realización de actividades físicas y deportivas implícita una enseñanza básica que corresponde al aprendizaje motriz y al desarrollo de las capacidades físicas y coordinadas de la persona.
Cualquier actividad física de alta o mediana intensidad implica una alteración del ritmo habitual del cuerpo. No está acondicionado para efectuarla y es preciso prepararlo mediante el calentamiento, es decir como una serie de movimientos y ejercicios suaves cuya intensidad se vaya aumentando de manera progresiva y que active, sobre todo, a los grupos de músculos que se emplearan en la práctica siguiente.

BASES DEL CALENTAMIENTO: Pretende la adaptación del cuerpo al esfuerzo debe cumplir dos principios básicos: ser prolongado y progresivo. El trabajo rápido y precipitado provoca una elevación brusca de la frecuencia respiratoria y de la frecuencia cardíaca. El calentamiento se prolongará todo el tiempo que se considere necesario en función del objetivo que se desea obtener. Asimismo, su intensidad deberá aumentar progresivamente hasta alcanzar el punto de adaptación requerido, sin consumir las energías que se vayan a necesitar durante el desarrollo de la actividad física principal.

CALENTAMIENTO GENERAL: El calentamiento general debe prolongarse entre 15 y 20 minutos con ejercicios diversificados, como carreteras de distancia a velocidad moderada, movimientos gimnásticos, ejercicios de compensación. Es importante que el trabajo se realice a intensidad moderada pero con muchas repeticiones y, a medida que aumente progresivamente el calentamiento, aumente también su frecuencia, de manera que el sistema nervioso acelere la transmisión de impulsos desde el cerebro hasta el músculo.

CALENTAMIENTO ADAPTADO: De acuerdo con la actividad física o el deporte que se va a practicar, se realizará un calentamiento específico, cuyo objetivo prioritario será preparar para el esfuerzo físico máximo de los músculos y articulaciones de las partes del cuerpo que van a trabajar.
Los ejercicios se orientarán fundamentalmente a esas articulaciones y grupos de músculos. Deben trabajarse con muchas repeticiones, aunque sin aumentar la intensidad para no sobrecargarlos. El tiempo de duración es algo más prolongado, puede durar entre 20 y 30 minutos. También es muy importante que el grado de progresividad del calentamiento alcance su grado máximo al final. Los estiramientos finales contribuyen a que el músculo ya caliente vuelva a su posición normal y quede definitivamente preparado para el esfuerzo.

Introducción

Como grupo hemos elegido el tema "Ejercicio Físico y Salud", debido a que actualmente existe una gran cantidad de niños con obesidad y sedentarismo en nuestro país, y para nosotros es fundamental fomentar en los niños desde su infancia a que practiquen ejercicio físicos y tengan habitos correctos de alimentación.

Con este material lúdico prentendemos que entre los alumnos y alumnas, aprendan y valoren el concepto de vida activa y saludable, mediante diferentes ejercicios y trabajos, para que así se desarrollen normalmente dentro de la sociedad.